Durante los meses de otoño e invierno, pueden aumentar las infecciones respiratorias como la gripe, el COVID-19 y el virus respiratorio sincitial, o VRS (RSV, por sus siglas en inglés). Las personas vacunadas reducen su riesgo de enfermarse gravemente y necesitar atención médica si se contagian. Aproximadamente el 70 % de los adultos en los Estados Unidos dicen que probablemente o definitivamente se vacunarán contra la gripe; y más del 50 % dicen que probablemente o definitivamente recibirán una vacuna actualizada contra el COVID-19. Aunque muchas personas están preparadas para recibir las vacunas de esta temporada, es posible que otras aún tengan dudas.

“Es normal que las personas tengan dudas sobre las vacunas”, afirma el Dr. Peter Marks, MD, PhD, director del Centro de Evaluación e Investigación Biológica de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) de EE. UU., quien supervisa y revisa ensayos clínicos de vacunas. “Es importante que todos sepan que todas las vacunas se someten a extensas pruebas antes de ser aprobadas y que, una vez aprobadas, se monitorean cuidadosamente para detectar cualquier problema de seguridad, de modo que pueda resolverse rápidamente. Cientos de miles de voluntarios han participado en ensayos de vacunas contra virus respiratorios. Los resultados nos indican que estas vacunas son seguras y eficaces para prevenir la enfermedad grave a causa de la gripe, el COVID-19 y el VRS”.

A continuación, algunas formas de hablar sobre la importancia de las vacunas de esta temporada con un familiar o amigo que no esté seguro de vacunarse.

Escúchalos

Cuando se habla de la vacunación, es importante actuar de manera que los demás se sientan escuchados. Hay muchas razones por las que las personas pueden tener dudas y preocupaciones sobre las vacunas o incluso sobre el sistema de salud en general. Escucha lo que piensan e intenta no juzgar. Ellos quieren saber que sus pensamientos y sentimientos importan.

Enfócate en los hechos

En lugar de denunciar los mitos sobre las vacunas, enfócate en las verdades sobre las vacunas. Concentrarse en los mitos puede hacer que éstos se conviertan en el tema de la conversación. Mejor, habla de los beneficios de las vacunas. Por ejemplo, puedes mencionar que las vacunas reducen aproximadamente a la mitad el riesgo de ser hospitalizado a causa de la gripe o el COVID-19.

Pregúntales si necesitan ayuda para vacunarse

A veces, las personas sólo necesitan ayuda para encontrar las vacunas, hacer su cita y vacunarse. Puedes ayudarles a encontrar un lugar donde vacunarse en vacunas.gov. También pueden necesitar ayuda para encontrar una guardería o decidir si pueden ausentarse del trabajo. Ofrecerte a llevarlos o acompañarlos también puede ser útil, sobre todo si el centro de vacunación más cercano está lejos. Si el inglés no es su lengua materna, ofréceles ayuda para hacer la cita y consigue a un traductor médico si es necesario. Cuanto más fácil sea vacunarse, será más probable que las personas den este importante paso para proteger su salud.

Mantener conversaciones abiertas, sinceras y de apoyo sobre las vacunas con familiares y amigos puede hacer una gran diferencia. Para más información, visita cdc.gov/ArriesgaMenos o habla con un doctor.

Las vacunas contra la gripe, el COVID-19 y el VRS ayudan a las personas a arriesgar menos y a hacer más de lo que disfrutan

Ya están disponibles las vacunas de esta temporada. Todas las personas, a partir de los 6 meses, deben recibir vacunas actualizadas contra la gripe y el COVID-19. Todas las personas de 75 años o más, o de 60 años o más que padecen ciertas condiciones de salud, como enfermedad cardíaca, enfermedad pulmonar, obesidad o diabetes, deben recibir una vacuna contra el VRS si no lo han hecho antes.

Para determinadas personas, el riesgo de enfermedad respiratoria grave sigue siendo elevado. Entre estas personas se encuentran los adultos de 65 años o más, las personas en centros de cuidados a largo plazo, las personas embarazadas, las que padecen ciertas condiciones de salud y las que viven en zonas rurales. Las personas de algunos grupos raciales y étnicos, como los hispanos o afroamericanos, también tienen mayor riesgo. Las personas que no estén al día con las vacunas contra la gripe, el COVID-19 y el VRS pueden reducir su riesgo al recibir las vacunas de la temporada 2024-2025 tan pronto como puedan.

Para empezar, visita vacunas.gov.

La temporada de resfriados y gripe ya está aquí. La mejor manera de combatir la temporada de resfriados y gripe es evitar contraer cualquier enfermedad. Si bien es imposible mantenerse completamente a salvo de los gérmenes, los resfriados y la tos, existen algunos hábitos saludables que puede incorporar para protegerse este año.

Junto con la orientación que reciba de su proveedor de atención médica, considere estas recomendaciones dietéticas y de estilo de vida para apoyar su sistema inmunológico de forma natural.

Comprométete a seguir una dieta más saludable

Es esencial para optimizar su sistema inmunológico, los expertos recomiendan llevar una dieta saludable que consista en más alimentos como frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres y cereales integrales. Estos alimentos contienen compuestos a base de plantas que están relacionados con beneficios para la salud del cuerpo. Como ejemplo, tenemos las uvas frescas.

Los compuestos naturales de la uva, incluidos los antioxidantes y otros polifenoles, pueden ayudar a proteger la salud y el funcionamiento de las células. En lo fundamental, las células saludables son la base de una buena salud.

Hacer cambios simples, como elegir uvas frescas de California en lugar de bocadillos procesados o agregar uvas a sus recetas favoritas para darle un impulso saludable, son formas sabrosas de agregar estos compuestos beneficiosos.

Los estudios sugieren que algunos compuestos de la uva pueden influir positivamente en la función inmune, como el resveratrol y ciertos flavonoides. Otros estudios demuestran que agregar uvas que son saludables para el corazón a su dieta diaria puede ayudar a mantener la salud del cerebro, el colon y la piel. Las uvas también son una buena fuente de vitamina K, que puede ayudar a mantener la salud pulmonar. Incorpore a su dieta los beneficios de las uvas para la salud con una receta fácil y práctica como ensalada de col con uvas y coles de Bruselas, perfecta para comer sola o acompañar con su proteína favorita, como la pechuga de pollo asada.

Priorizar la higiene básica

Las prácticas preventivas pueden ayudarle a evitar los gérmenes, protegiéndose a sí mismo y a los demás al mismo tiempo. Lávese las manos frecuentemente con agua y jabón, limite el contacto con otras personas que puedan estar enfermas y cúbrase la nariz y la boca con un pañuelo desechable o con el codo al toser o estornudar.

Mantente activo

La temporada de resfriados y gripe coincide con temperaturas elevadas, lo que a menudo dificulta salir a hacer ejercicio. Encuentre una actividad que disfrute, como caminar de intensidad moderada, trotar, andar en bicicleta o practicar un deporte aeróbico. El “Journal of Sport and Health Science” informa que el ejercicio puede ayudar a mejorar la respuesta inmune y reducir la inflamación, lo que lo convierte en una forma clave de preparar el cuerpo para defenderse.

Hidratar, hidratar, hidratar

Mantenerse hidratado ayuda a su sistema inmunológico al mantener las defensas del cuerpo funcionando correctamente. Además de beber agua, puedes aumentar la hidratación comiendo alimentos con alto contenido de agua como las uvas, que contienen aproximadamente un 82% de agua.

Manejar el estrés

Puedes ayudar a controlar el estrés, que tiene un impacto negativo en la salud y el bienestar general, de varias maneras. Practique respiración profunda o meditación, participe en actividades y pasatiempos que le brinden alegría y desarrolle hábitos nocturnos que promuevan un buen sueño. Si come un bocadillo por la noche, elija alimentos como las uvas, que son una fuente natural de melatonina, un compuesto que ayuda a regular los ciclos del sueño. Hable con alguien en quien confíe, como un amigo, un familiar o un profesional de salud mental, para ayudar a aliviar el estrés.

Visite GrapesFromCalifornia.com para encontrar más formas de apoyar su salud inmunológica.

Ensalada de coles de Bruselas y uvas

Porciones: 6

1 bolsa (12 onzas) de coles de Bruselas ralladas
2/3 taza de repollo rojo finamente rallado
2 tazas de uvas rojas Grapes from California, cortadas por la mitad a lo largo
1/2 taza de cebolla morada finamente picada
3 cebollines, recortados y en rodajas finas
2 cucharadas de vinagre de arroz
1 1/2 cucharadas de miel de abeja
1 cucharadita de jugo de lima o limón fresco
1 cucharadita de salsa de soja baja en sodio
2 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharada de aceite de sésamo tostado (oscuro)
pimienta negra recién molida, al gusto
3 cucharadas de semillas de sésamo tostadas

En un tazón grande, combine los brotes rallados, el repollo, las uvas, la cebolla y las cebolletas.

En un tazón pequeño, mezcle el vinagre, la miel, el jugo de limón o lima y la salsa de soya. Rocíe con los aceites de oliva y sésamo mientras bate. Mezcle bien con la mezcla de ensalada. Enfríe 45 minutos para incorporar los sabores. Sazone con pimienta al gusto y espolvoree semillas de sésamo por encima.

Información nutricional por ración: 170 calorías; 4 g de proteína; 22 g de carbohidratos; 9 g de grasa (48% de calorías provenientes de grasa); 1.5 g de grasa saturada (8% de calorías provenientes de grasas saturadas); 0 mg de colesterol; 60 mg de sodio; 4 gramos de fibra.